Arhiva kategorije: Prehrana i suplementacija za žene 40+

S godinama se mijenjaju potrebe organizma. U ovoj kategoriji ističu se savjeti o pravilnoj prehrani bogatoj kalcijem, vlaknima, antioksidansima i vitaminima, kao i informacije o dodacima prehrani koji mogu pomoći u očuvanju energije, kostiju i kože.

Što jesti nakon 40-e – ključne namirnice za energiju, hormone i kosti

Odgovori

Nakon četrdesete, metabolizam se usporava, hormonalna ravnoteža se mijenja, a potrebe tijela za određenim nutrijentima rastu. Mnoge žene primjećuju promjene u težini, energiji, probavi ili stanju kože, ali pravilna prehrana može znatno utjecati na kvalitetu svakodnevice.

Kalcij i vitamin D postaju izuzetno važni za očuvanje zdravlja kostiju, dok omega-3 masne kiseline podržavaju zdravlje srca i smanjuju upalne procese u tijelu. Cjelovite žitarice, orašasti plodovi, mahunarke, zeleno lisnato povrće i maslinovo ulje trebali bi postati dio svakodnevnog jelovnika.

Uz hranu, često se preporučuju dodaci prehrani kao što su magnezij, vitamin B12 (često u manjku kod žena starijih od 40), kolagen za elastičnost kože i probiotici za zdravlje crijeva.

Jednako važno je izbjegavati pretjerani unos šećera, prerađene hrane i alkohola. Manje porcije, ali nutritivno bogati obroci uz redovitu hidrataciju mogu imati čudesan učinak na opće stanje. Pravilna prehrana nakon 40. nije dijeta – to je briga o sebi.